유파 가이드
나에게 맞는 요가 스타일을 찾아보세요
현대에는 다양한 요가 스타일이 존재하며, 각 유파는 고유한 철학과 수행 방법을 가지고 있습니다. 아래에서 주요 요가 유파의 특징을 비교해보고, 자신의 목적과 체질에 맞는 스타일을 선택해보세요.
하타 요가
Haṭha Yoga가장 전통적인 신체 요가. "하(ha)"는 해, "타(tha)"는 달을 의미하며, 상반된 에너지의 균형을 추구합니다. 아사나(자세)와 프라나야마(호흡)를 느린 속도로 수행합니다.
주요 특징
- 느린 템포의 자세 유지
- 호흡과 명상 강조
- 모든 요가의 기초
빈야사 요가
Vinyāsa Yoga"빈야사"는 "특별한 방식으로 놓다"라는 뜻으로, 호흡과 동작을 연결하여 흐르듯 이어지는 시퀀스를 수행합니다. 수르야 나마스카라(태양 경배)가 기본 프레임입니다.
주요 특징
- 호흡-동작 연결 (한 호흡, 한 동작)
- 창의적이고 다양한 시퀀스
- 유산소 효과
아쉬탕가 요가
Aṣṭāṅga Yoga고정된 순서의 자세를 반복하는 엄격한 빈야사 시스템. 6개 시리즈(프라이머리, 인터미디엇, 4개 어드밴스드)로 구성됩니다. "마이소르 스타일"은 각자의 속도로 연습합니다.
주요 특징
- 고정된 시퀀스
- 반다(에너지 잠금)와 드리쉬티(응시점)
- 자기 수행 중심
아이엥가 요가
Iyengar Yoga정밀한 정렬(alignment)을 최우선으로 합니다. 블록, 스트랩, 볼스터 등 다양한 소도구(props)를 사용하여 모든 체형의 사람이 올바른 자세를 취할 수 있도록 돕습니다.
주요 특징
- 해부학적 정밀 정렬
- 소도구 적극 활용
- 오래 유지하는 자세
쿤달리니 요가
Kuṇḍalinī Yoga척추 기저에 잠들어 있는 쿤달리니 에너지를 깨우는 것이 목표. 크리야(정화 동작), 만트라, 명상, 호흡법을 결합합니다. 흰 옷과 터번이 상징적입니다.
주요 특징
- 크리야(특정 동작 세트)
- 만트라 챈팅
- 강렬한 호흡법(불의 호흡)
인 요가
Yin Yoga3~5분 이상 자세를 유지하여 근육이 아닌 결합조직(인대, 근막, 관절)에 깊이 작용합니다. 도교의 음양 개념에서 영감을 받았습니다.
주요 특징
- 3~5분 이상 긴 유지 시간
- 수동적이고 편안한 자세
- 결합조직과 관절 유연성
핫 요가 (비크람)
Hot Yoga / Bikram40°C의 고온 환경에서 26개의 고정된 자세와 2개의 호흡법을 90분간 수행합니다. 많은 땀을 통한 독소 배출을 강조합니다.
주요 특징
- 40°C 고온 환경
- 26개 고정 자세
- 90분 고정 시간
리스토러티브 요가
Restorative Yoga볼스터, 블랭킷, 블록 등으로 몸을 완전히 지지하여 깊은 이완을 유도합니다. 소수의 자세를 10~20분씩 유지합니다.
주요 특징
- 완전한 소도구 지지
- 10~20분 긴 유지
- 부교감 신경 활성화