야생의 자세
Camatkārāsana
차마트카라아사나
camatkāra = 경이로움, āsana = 자세
설명
다운독에서 한 다리를 들어올리고 엉덩이를 쌓은 뒤 뒤집어 가슴을 활짝 열어줍니다. 한 손으로 체중을 지탱하고 다른 팔을 앞으로 뻗습니다.
단계별 수행법
- 1 다운독에서 오른 다리를 하늘로 올립니다
- 2 오른 엉덩이를 왼 엉덩이 위에 쌓습니다
- 3 오른발을 뒤로 넘겨 바닥에 놓습니다
- 4 왼손으로 체중을 지탱하며 가슴을 하늘로 엽니다
- 5 오른팔을 앞으로 뻗고 5~10초 유지합니다
효과
- ✓ 가슴, 어깨, 등, 목 스트레칭
- ✓ 엉덩이와 고관절 굴곡근 강화 및 열기
주의사항 및 금기
- ⚠️ 손목터널증후군
- ⚠️ 회전근개 부상
