넓은 다리 전굴
Prasārita Pādottānāsana
프라사리타 파도타나아사나
prasārita = 펼친, pāda = 발, uttāna = 강렬한 스트레칭, āsana = 자세
설명
다리를 넓게 벌리고 서서 상체를 앞으로 숙이는 자세입니다. 손을 바닥에 놓거나 팔꿈치를 바닥에 대고 머리를 아래로 향합니다.
단계별 수행법
- 1 다리를 넓게 벌리고 섭니다(1~1.3m)
- 2 발끝을 정면으로 향하고 발 바깥쪽을 평행하게 합니다
- 3 손을 엉덩이에 대고 척추를 길게 늘입니다
- 4 골반에서 접으며 상체를 앞으로 숙입니다
- 5 손을 바닥에 놓고 머리를 바닥으로 향합니다
- 6 30초~1분 유지합니다
효과
- ✓ 햄스트링과 내전근 스트레칭
- ✓ 척추 강화
- ✓ 두통 완화
- ✓ 소화 개선
- ✓ 마음 진정
주의사항 및 금기
- ⚠️ 허리 부상
- ⚠️ 목 부상
