넓은 각도 앉아 전굴
Upaviṣṭha Koṇāsana
우파비쉬타 코나아사나
upaviṣṭha = 앉은, koṇa = 각도, āsana = 자세
설명
앉아서 다리를 넓게 V자로 벌리고 상체를 앞으로 숙이는 자세입니다. 내전근과 햄스트링을 깊게 스트레칭합니다.
단계별 수행법
- 1 바닥에 앉아 다리를 넓게 V자로 벌립니다
- 2 발끝을 천장으로 향하게 합니다
- 3 손을 앞쪽 바닥에 놓습니다
- 4 척추를 길게 유지하며 골반에서 접어 앞으로 숙입니다
- 5 팔꿈치를 바닥에 내리거나 더 앞으로 갑니다
- 6 1~3분 유지합니다
효과
- ✓ 내전근과 햄스트링 스트레칭
- ✓ 골반 순환 개선
- ✓ 복부 장기 자극
- ✓ 마음 진정
주의사항 및 금기
- ⚠️ 허리 부상
- ⚠️ 햄스트링 부상
