바퀴 자세
Ūrdhva Dhanurāsana
우르드바 다누라아사나
ūrdhva = 위, dhanu = 활, āsana = 자세
설명
등을 대고 누운 자세에서 손바닥을 어깨 옆에 놓고 팔과 다리로 밀어올려 몸을 아치형으로 만듭니다.
단계별 수행법
- 1 등을 대고 누워 무릎을 구부립니다
- 2 손바닥을 어깨 옆에 놓고 손가락을 어깨 방향으로 향합니다
- 3 숨을 들이마시며 팔과 다리로 밀어 올립니다
- 4 머리 꼭대기를 바닥에 대고 잠시 멈춥니다
- 5 다시 밀어올려 팔을 곧게 펴고 5~10초 유지합니다
효과
- ✓ 팔, 손목, 다리, 둔근, 복근, 척추 강화
- ✓ 갑상선과 뇌하수체 자극
- ✓ 에너지 증진, 우울증 완화
주의사항 및 금기
- ⚠️ 등 부상
- ⚠️ 손목터널증후군
- ⚠️ 두통
- ⚠️ 설사
- ⚠️ 심장 질환
- ⚠️ 고혈압 또는 저혈압
