전사 2 자세
Vīrabhadrāsana II
비라바드라아사나 2
vīrabhadra = 전사, āsana = 자세
설명
넓은 자세에서 앞 무릎을 90도로 구부리고 팔을 양옆으로 어깨 높이에 뻗습니다. 시선은 앞손 방향을 향합니다.
단계별 수행법
- 1 다리를 넓게 벌리고 섭니다
- 2 오른발을 90도, 왼발을 약간 안으로 돌립니다
- 3 양팔을 어깨 높이로 벌립니다
- 4 오른 무릎을 90도로 구부려 발목 위에 정렬합니다
- 5 시선을 오른손으로 향하고 30초~1분 유지합니다
효과
- ✓ 다리와 발목 강화 및 스트레칭
- ✓ 사타구니, 가슴, 폐, 어깨 스트레칭
- ✓ 복부 장기 자극
- ✓ 체력 증진
- ✓ 등 통증 완화
주의사항 및 금기
- ⚠️ 설사
- ⚠️ 고혈압
- ⚠️ 목 문제 시 시선을 정면으로 유지
