전사 3 자세
Vīrabhadrāsana III
비라바드라아사나 3
vīrabhadra = 전사, āsana = 자세
설명
한 다리로 서서 상체와 다른 다리를 바닥과 평행하게 뻗어 T자 모양을 만듭니다. 엉덩이를 정면으로 정렬하고 팔을 앞으로 뻗습니다.
단계별 수행법
- 1 전사 1 자세에서 시작합니다
- 2 체중을 앞발로 이동합니다
- 3 상체를 앞으로 기울이며 뒷다리를 들어올립니다
- 4 상체와 뒷다리가 바닥과 평행이 되게 합니다
- 5 30초 유지 후 반대쪽도 합니다
효과
- ✓ 발목과 다리 강화
- ✓ 어깨와 등 근육 강화
- ✓ 복부 조이기
- ✓ 균형감각과 자세 개선
주의사항 및 금기
- ⚠️ 고혈압
