전사 1 자세
Vīrabhadrāsana I
비라바드라아사나 1
vīrabhadra = 전사, āsana = 자세
설명
넓은 자세에서 앞 무릎을 90도로 구부리고 엉덩이를 정면으로 정렬합니다. 팔을 하늘로 뻗어 올리고 시선은 정면을 향합니다.
단계별 수행법
- 1 산 자세에서 왼발을 90~120cm 뒤로 뺍니다
- 2 뒷발을 약 60도 각도로 돌립니다
- 3 엉덩이를 정면으로 정렬합니다
- 4 앞 무릎을 90도로 구부립니다
- 5 팔을 하늘로 뻗고 30초~1분 유지합니다
효과
- ✓ 가슴, 폐, 어깨, 목, 배, 사타구니 스트레칭
- ✓ 어깨, 팔, 등 근육 강화
- ✓ 허벅지, 종아리, 발목 강화 및 스트레칭
주의사항 및 금기
- ⚠️ 심장 질환
- ⚠️ 고혈압
- ⚠️ 어깨 문제 시 양팔을 평행하게 유지
