위를 향한 개 자세
Ūrdhva Mukha Śvānāsana
우르드바 무카 쉬바나아사나
ūrdhva = 위, mukha = 향한, śvāna = 개, āsana = 자세
설명
엎드린 자세에서 곧은 팔과 발등으로 체중을 지탱하며 가슴을 앞으로 밀어 상부 등을 약간 뒤로 젖힙니다.
단계별 수행법
- 1 엎드려 다리를 뒤로 뻗고 발등을 바닥에 놓습니다
- 2 손바닥을 갈비뼈 옆 바닥에 놓습니다
- 3 숨을 들이마시며 팔을 펴서 상체를 들어올립니다
- 4 허벅지와 무릎을 바닥에서 들어올립니다
- 5 15~30초 유지합니다
효과
- ✓ 자세 개선
- ✓ 척추, 팔, 손목 강화
- ✓ 가슴, 폐, 어깨, 복부 스트레칭
- ✓ 둔근 탄력
- ✓ 가벼운 우울증, 피로, 좌골신경통 완화
주의사항 및 금기
- ⚠️ 등 부상
- ⚠️ 손목터널증후군
- ⚠️ 두통
- ⚠️ 임신
