비튼 뿌리 자세
Parivrtta Mūlāsana
파리브리타 물라아사나
parivrtta = 회전된, mūla = 뿌리, āsana = 자세
설명
독수리 자세의 다리에 비틀기를 더한 균형 자세입니다. 한쪽 다리를 반대쪽 다리에 감고 상체를 비틀어 팔꿈치를 무릎에 겁니다.
단계별 수행법
- 1 의자 자세에서 시작합니다
- 2 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 감습니다
- 3 가능하면 오른발을 왼쪽 종아리 뒤로 감습니다
- 4 상체를 오른쪽으로 비틀어 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥에 겁니다
- 5 손을 합장하고 팔꿈치와 무릎을 서로 밀어냅니다
- 6 30초~1분 유지 후 반대편도 반복합니다
효과
- ✓ 균형 감각 향상
- ✓ 고관절 열기
- ✓ 척추 비틀기
- ✓ 집중력 향상
- ✓ 하체 강화
주의사항 및 금기
- ⚠️ 무릎 부상
- ⚠️ 발목 부상
- ⚠️ 고관절 부상
