삼각 자세
Trikoṇāsana
트리코나아사나
trikoṇa = 삼각형, āsana = 자세
설명
넓은 자세에서 다리를 곧게 펴고 한 팔은 하늘로, 다른 팔은 바닥으로 뻗어 삼각형을 만듭니다. 엉덩이 접힘부에서 몸을 옆으로 기울입니다.
단계별 수행법
- 1 다리를 넓게 벌리고 섭니다
- 2 오른발을 90도, 왼발을 약간 안으로 돌립니다
- 3 양팔을 어깨 높이로 벌립니다
- 4 숨을 내쉬며 오른쪽으로 기울여 오른손을 정강이나 바닥에 놓습니다
- 5 왼팔을 하늘로 뻗고 30초~1분 유지합니다
효과
- ✓ 허벅지, 무릎, 발목 강화 및 스트레칭
- ✓ 엉덩이, 사타구니, 햄스트링, 어깨, 가슴, 척추 스트레칭
- ✓ 복부 장기 자극
- ✓ 스트레스 해소
- ✓ 소화 개선
주의사항 및 금기
- ⚠️ 설사
- ⚠️ 두통
- ⚠️ 저혈압
- ⚠️ 심장 질환
- ⚠️ 목 문제 시 위를 보지 말 것
