나무 자세
Vṛkṣāsana
브릭샤아사나
vṛkṣa = 나무, āsana = 자세
설명
한 발로 서서 반대 발꿈치를 안쪽 허벅지에 놓고 발가락을 바닥 방향으로 향합니다. 골반과 턱을 안으로 말고 팔을 머리 위로 올려 합장합니다.
단계별 수행법
- 1 산 자세로 섭니다
- 2 오른발 바닥을 왼 안쪽 허벅지에 놓습니다 (무릎은 피합니다)
- 3 엉덩이를 정면으로 정렬합니다
- 4 합장하거나 팔을 머리 위로 올립니다
- 5 30초~1분 유지 후 반대쪽도 합니다
효과
- ✓ 다리, 발목, 발 강화
- ✓ 고관절과 무릎 유연성 향상
- ✓ 균형감각 개선
주의사항 및 금기
- ⚠️ 두통
- ⚠️ 불면증
- ⚠️ 저혈압
