거북이 자세
Kūrmāsana
쿠르마아사나
kūrma = 거북이, āsana = 자세
설명
앉아서 팔을 다리 아래로 통과시키고 상체를 앞으로 깊게 숙이는 고난도 전굴 자세입니다. 거북이가 껍질 안으로 들어가는 모습과 유사합니다.
단계별 수행법
- 1 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 발을 넓게 벌립니다
- 2 팔을 무릎 아래로 통과시켜 옆으로 뻗습니다
- 3 천천히 다리를 곧게 펴봅니다
- 4 상체를 앞으로 숙여 이마를 바닥에 댑니다
- 5 어깨가 허벅지 아래로 들어가도록 합니다
- 6 1~3분 유지합니다
효과
- ✓ 깊은 전굴
- ✓ 어깨와 등 스트레칭
- ✓ 마음 진정
- ✓ 내면 집중
- ✓ 스트레스 해소
주의사항 및 금기
- ⚠️ 허리 부상
- ⚠️ 어깨 부상
- ⚠️ 햄스트링 부상
