금강 자세
Vajrāsana
바즈라아사나
vajra = 금강석, 번개, āsana = 자세
설명
무릎을 꿇고 앉아 엉덩이를 발뒤꿈치 위에 놓습니다. 발등을 바닥에 대고 엄지발가락이 살짝 닿게 합니다. 척추를 곧게 세우고 손을 허벅지 위에 놓습니다.
단계별 수행법
- 1 무릎을 꿇고 발등을 바닥에 댑니다
- 2 엉덩이를 발뒤꿈치 위에 놓습니다
- 3 무릎을 모으거나 엉덩이 너비로 벌립니다
- 4 척추를 곧게 세우고 어깨를 이완합니다
- 5 손을 허벅지 위에 편안하게 놓습니다
- 6 호흡에 집중하며 1~5분 유지합니다
효과
- ✓ 소화 개선
- ✓ 식후 가스 제거
- ✓ 발목과 무릎 강화
- ✓ 자세 개선
- ✓ 명상에 좋은 자세
주의사항 및 금기
- ⚠️ 무릎 부상
- ⚠️ 발목 부상
- ⚠️ 임신 후기
