바늘 꿰기 자세
Pārśva Bālāsana
파르슈바 발라아사나
pārśva = 옆, bāla = 아이, āsana = 자세
설명
네발 기기 자세에서 한쪽 팔을 반대쪽 아래로 통과시켜 어깨와 등 상부를 바닥에 내리는 부드러운 비틀기 자세입니다.
단계별 수행법
- 1 네발 기기 자세에서 시작합니다
- 2 오른손을 왼팔 아래로 통과시켜 오른쪽으로 뻗습니다
- 3 오른쪽 어깨와 귀를 바닥에 내립니다
- 4 왼손은 바닥에 그대로 두거나 하늘로 뻗습니다
- 5 엉덩이는 무릎 위에 유지합니다
- 6 30초~1분 유지 후 반대편도 반복합니다
효과
- ✓ 어깨와 등 상부 스트레칭
- ✓ 척추 부드러운 비틀기
- ✓ 긴장 완화
- ✓ 스트레스 해소
주의사항 및 금기
- ⚠️ 어깨 부상
- ⚠️ 목 부상
