지지된 어깨서기
Salamba Sarvāṅgāsana
살람바 사르방가아사나
salamba = 지지된, sarva = 모든, aṅga = 사지, āsana = 자세
설명
등을 대고 누워 다리와 엉덩이를 들어올려 어깨로 체중을 지지하는 역전 자세입니다. 손으로 등을 받쳐주어 안정성을 높입니다. 담요를 어깨 아래에 놓으면 목을 보호할 수 있습니다.
단계별 수행법
- 1 등을 대고 누워 다리를 천장으로 들어올립니다
- 2 손으로 바닥을 밀어 엉덩이를 들어올립니다
- 3 손으로 등 중간을 받쳐줍니다
- 4 팔꿈치를 어깨 너비로 유지합니다
- 5 다리를 천장으로 곧게 펴고 발끝을 뻗습니다
- 6 체중은 어깨에 두고 목에 압력이 가지 않도록 합니다
- 7 30초~3분 유지합니다
효과
- ✓ 갑상선 자극
- ✓ 다리 피로 회복
- ✓ 소화 개선
- ✓ 마음 진정
- ✓ 림프 순환 개선
주의사항 및 금기
- ⚠️ 목 부상
- ⚠️ 고혈압
- ⚠️ 심장 질환
- ⚠️ 녹내장
- ⚠️ 생리 기간
- ⚠️ 임신
