서서 스플릿
Ūrdhva Prasārita Eka Pādāsana
우르드바 프라사리타 에카 파다아사나
ūrdhva = 위로, prasārita = 펼친, eka = 하나, pāda = 발, āsana = 자세
설명
한 발로 서서 반대쪽 다리를 하늘로 높이 들어올리며 상체를 서 있는 다리 쪽으로 숙이는 고난도 균형 자세입니다.
단계별 수행법
- 1 서서 전굴에서 오른쪽 다리를 천장으로 들어올립니다
- 2 왼쪽 다리는 곧게 유지하거나 약간 구부립니다
- 3 손을 왼발 옆 바닥에 놓거나 발목을 잡습니다
- 4 오른쪽 다리를 최대한 높이 들어올립니다
- 5 엉덩이를 정사각형으로 유지하거나 열어줍니다
- 6 30초~1분 유지 후 반대편도 반복합니다
효과
- ✓ 햄스트링 깊은 스트레칭
- ✓ 균형 감각 향상
- ✓ 다리와 발목 강화
- ✓ 집중력 향상
주의사항 및 금기
- ⚠️ 햄스트링 부상
- ⚠️ 허리 부상
- ⚠️ 발목 부상
