어깨 열기 선 전굴 자세
Uttānāsana
웃타나아사나 변형
uttāna = 강하게 펴기, āsana = 자세
설명
선 자세에서 골반 접힘부에서 상체를 앞으로 접습니다. 등 뒤에서 손가락을 깍지 끼고 팔을 앞으로(머리 너머로) 뻗어 어깨를 열어줍니다.
단계별 수행법
- 1 산 자세에서 등 뒤로 손을 깍지 낍니다
- 2 숨을 내쉬며 앞으로 접어 내립니다
- 3 깍지 낀 팔을 머리 너머로 넘깁니다
- 4 어깨가 충분히 열리도록 합니다
- 5 30초~1분 유지합니다
효과
- ✓ 뇌 진정, 스트레스 및 가벼운 우울증 해소
- ✓ 간과 신장 자극
- ✓ 햄스트링, 종아리, 엉덩이 스트레칭
- ✓ 소화 개선
- ✓ 어깨 열기
주의사항 및 금기
- ⚠️ 등 부상
