선 전굴 자세
Uttānāsana
웃타나아사나
uttāna = 강하게 펴기, āsana = 자세
설명
선 자세에서 골반 접힘부에서 상체를 앞으로 접습니다. 척추를 길게 유지하고 손끝을 발가락 옆 바닥에 놓습니다.
단계별 수행법
- 1 산 자세로 섭니다
- 2 숨을 내쉬며 골반 접힘부에서 앞으로 접습니다
- 3 무릎을 살짝 구부려도 됩니다
- 4 손을 발 옆 바닥에 놓거나 반대쪽 팔꿈치를 잡습니다
- 5 30초~1분 유지합니다
효과
- ✓ 뇌 진정, 스트레스 및 가벼운 우울증 해소
- ✓ 간과 신장 자극
- ✓ 햄스트링, 종아리, 엉덩이 스트레칭
- ✓ 소화 개선
- ✓ 피로와 불안 감소
주의사항 및 금기
- ⚠️ 등 부상
