지팡이 자세
Daṇḍāsana
단다아사나
daṇḍa = 지팡이, 막대, āsana = 자세
설명
다리를 앞으로 곧게 펴고 앉아 척추를 곧게 세우는 기본 앉은 자세입니다. 모든 앉은 자세의 기본이 되며 바른 정렬을 배우는 데 중요합니다.
단계별 수행법
- 1 바닥에 앉아 다리를 앞으로 곧게 펴고 모읍니다
- 2 발끝을 천장으로 향하게 합니다
- 3 손을 엉덩이 옆 바닥에 놓고 손가락이 앞을 향하게 합니다
- 4 손으로 바닥을 밀어 척추를 곧게 세웁니다
- 5 어깨를 귀에서 멀리하고 가슴을 엽니다
- 6 시선은 정면을 향합니다
효과
- ✓ 자세 개선
- ✓ 어깨와 가슴 강화
- ✓ 복부 강화
- ✓ 마음 진정
주의사항 및 금기
- ⚠️ 손목 부상
- ⚠️ 허리 부상
