앞뒤 다리찢기 자세
Hanumānāsana
하누만아사나
hanumān = 원숭이 신, āsana = 자세
설명
한 다리를 앞으로, 다른 다리를 뒤로 완전히 뻗어 엉덩이를 바닥에 놓습니다. 엉덩이를 정면으로 정렬하고 내허벅지를 서로 모아줍니다.
단계별 수행법
- 1 낮은 런지 자세에서 시작합니다
- 2 앞발을 천천히 앞으로 밀어냅니다
- 3 뒷 무릎을 뒤로 밀어 다리를 뻗습니다
- 4 양손으로 바닥을 짚어 체중을 지지합니다
- 5 편안한 범위까지만 내려가며 1~3분 유지합니다
효과
- ✓ 허벅지, 햄스트링, 사타구니 스트레칭
- ✓ 복부 장기 자극
주의사항 및 금기
- ⚠️ 사타구니 또는 햄스트링 부상
