스핑크스 자세
Sālamba Bhujaṅgāsana
살람바 부장가아사나
sālamba = 지지가 있는, bhujaṅga = 뱀, āsana = 자세
설명
엎드린 자세에서 팔뚝을 바닥에 놓고 팔꿈치를 어깨 아래에 정렬합니다. 숨을 들이마시며 가슴뼈를 들어올립니다.
단계별 수행법
- 1 엎드려 다리를 뒤로 뻗습니다
- 2 팔뚝을 바닥에 놓고 팔꿈치를 어깨 아래에 정렬합니다
- 3 숨을 들이마시며 가슴을 들어올립니다
- 4 어깨를 귀에서 멀리 내립니다
- 5 5~10회 호흡 유지합니다
효과
- ✓ 척추 강화
- ✓ 가슴, 폐, 어깨, 복부 스트레칭
- ✓ 복부 장기 자극
- ✓ 심장과 폐 열기
주의사항 및 금기
- ⚠️ 등 부상
- ⚠️ 두통
- ⚠️ 임신
