잠자는 백조 자세
Supta Kapotāsana
숩타 카포타아사나
supta = 잠자는, kapota = 비둘기, āsana = 자세
설명
비둘기 자세에서 상체를 앞으로 숙여 앞다리 위에 내리는 회복적인 고관절 스트레칭 자세입니다.
단계별 수행법
- 1 다운독에서 오른쪽 무릎을 오른쪽 손목 뒤로 가져옵니다
- 2 오른쪽 정강이를 가능한 매트 앞쪽과 평행하게 만듭니다
- 3 왼쪽 다리를 뒤로 곧게 펴고 발등을 바닥에 댑니다
- 4 엉덩이를 정사각형으로 유지합니다
- 5 상체를 천천히 앞으로 숙여 팔 위에 이마를 놓습니다
- 6 1~5분 유지 후 반대편도 반복합니다
효과
- ✓ 깊은 고관절 스트레칭
- ✓ 긴장 완화
- ✓ 스트레스 해소
- ✓ 감정 해방
주의사항 및 금기
- ⚠️ 무릎 부상
- ⚠️ 고관절 부상
- ⚠️ 발목 부상
