좌우 다리찢기 자세
Upaviṣṭha Koṇāsana
우파비쉬타 코나아사나
upaviṣṭha = 앉은, koṇa = 각도, āsana = 자세
설명
넓은 자세에서 다리를 양옆으로 최대한 벌려 바닥에 놓습니다. 양손으로 바닥을 짚어 체중을 지탱합니다.
단계별 수행법
- 1 넓은 자세로 서서 발끝을 약간 바깥으로 돌립니다
- 2 양손을 바닥에 놓습니다
- 3 천천히 다리를 넓혀가며 내려갑니다
- 4 무릎과 발목에 과도한 무게가 실리지 않도록 합니다
- 5 편안한 범위에서 1~3분 유지합니다
효과
- ✓ 안쪽 허벅지와 뒷허벅지 스트레칭
- ✓ 복부 장기 자극
- ✓ 척추 강화
- ✓ 뇌 진정
- ✓ 사타구니 이완
주의사항 및 금기
- ⚠️ 사타구니 부상
- ⚠️ 햄스트링 부상
