측면 플랭크 자세
Vasiṣṭhāsana
바시쉬타아사나
vasiṣṭha = 현자 이름, āsana = 자세
설명
한쪽 팔과 발 옆면으로 체중을 지탱하며 몸을 옆으로 세웁니다. 위쪽 팔을 하늘로 뻗고 발을 포개어 놓습니다.
단계별 수행법
- 1 플랭크 자세에서 시작합니다
- 2 체중을 오른손과 오른발 바깥쪽으로 옮깁니다
- 3 몸을 왼쪽으로 열어줍니다
- 4 왼팔을 하늘로 뻗습니다
- 5 30초 유지 후 반대쪽도 합니다
효과
- ✓ 팔과 다리 강화
- ✓ 균형감각 향상
- ✓ 복사근 강화
- ✓ 손목 강화
주의사항 및 금기
- ⚠️ 팔, 어깨, 또는 손목 부상
