어깨 서기 자세
Sālamba Sarvāṅgāsana
살람바 사르방가아사나
sa = ~와 함께, ālamba = 지지, sarvāṅga = 모든 사지, āsana = 자세
설명
등을 대고 누운 자세에서 엉덩이를 하늘로 올려 몸을 바닥에 수직으로 세웁니다. 양손으로 허리를 받치고 다리를 곧게 뻗습니다.
단계별 수행법
- 1 등을 대고 누워 팔을 몸 옆에 놓습니다
- 2 다리를 올리고 엉덩이를 들어 다리를 머리 너머로 넘깁니다
- 3 양손으로 등을 받치며 몸을 수직으로 세웁니다
- 4 다리를 하늘로 곧게 뻗습니다
- 5 30초~3분 유지합니다
효과
- ✓ 뇌 진정, 스트레스 및 가벼운 우울증 해소
- ✓ 갑상선과 전립선, 복부 장기 자극
- ✓ 어깨와 목 스트레칭
- ✓ 다리와 둔근 강화
- ✓ 소화 개선
- ✓ 피로와 불면증 완화
주의사항 및 금기
- ⚠️ 설사
- ⚠️ 두통
- ⚠️ 고혈압
- ⚠️ 생리 기간
- ⚠️ 목 부상
