신발끈 자세
Gomukhāsana Legs
고무카아사나 다리
go = 소, mukha = 얼굴, 다리 부분
설명
앉은 자세에서 무릎을 포개고 발을 엉덩이 옆에 놓는 깊은 고관절 스트레칭 자세입니다. 소 머리 자세의 하체 부분입니다.
단계별 수행법
- 1 바닥에 앉아 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 포갭니다
- 2 무릎을 중앙에 정렬합니다
- 3 발을 엉덩이 옆 바닥에 놓습니다
- 4 척추를 곧게 세우거나 앞으로 숙입니다
- 5 블록이나 담요를 엉덩이 아래에 놓을 수 있습니다
- 6 1~3분 유지 후 반대편도 반복합니다
효과
- ✓ 깊은 고관절 열기
- ✓ 긴장 완화
- ✓ 허리 스트레칭
- ✓ 순환 개선
주의사항 및 금기
- ⚠️ 무릎 부상
- ⚠️ 고관절 부상
