앉아서 전굴 자세
Paśchimottānāsana
파쉬모타나아사나
paśchima = 뒤, uttāna = 강하게 펴기, āsana = 자세
설명
좌골을 바닥에 뿌리내리고 다리를 앞으로 뻗은 채 상체를 허벅지 위로 접어내립니다. 척추를 길게 유지하며 손으로 발가락을 잡습니다.
단계별 수행법
- 1 다리를 앞으로 뻗고 앉습니다
- 2 숨을 들이마시며 팔을 머리 위로 올려 척추를 늘입니다
- 3 숨을 내쉬며 골반 접힘부에서 앞으로 접습니다
- 4 손으로 발이나 정강이를 잡습니다
- 5 1~3분 유지합니다
효과
- ✓ 뇌 진정, 스트레스 및 가벼운 우울증 해소
- ✓ 척추, 어깨, 햄스트링 스트레칭
- ✓ 간, 신장, 난소, 자궁 자극
- ✓ 소화 개선
- ✓ 두통과 불안 완화
주의사항 및 금기
- ⚠️ 천식
- ⚠️ 설사
- ⚠️ 등 부상
