전갈 자세
Vṛśchikāsana
브리스치카아사나
vṛśchika = 전갈, āsana = 자세
설명
팔뚝으로 지지하며 다리를 머리 쪽으로 아치형으로 구부린 고난도 역전 자세입니다. 전갈이 꼬리를 머리 위로 말아올린 모양과 유사합니다. 강한 코어와 어깨 힘이 필요합니다.
단계별 수행법
- 1 팔뚝 플랭크 또는 팔뚝 물구나무서기에서 시작합니다
- 2 코어를 강하게 활성화합니다
- 3 천천히 다리를 머리 쪽으로 아치형으로 구부립니다
- 4 어깨로 바닥을 강하게 밀어냅니다
- 5 시선을 앞을 향하거나 발을 봅니다
- 6 균형을 유지하며 10~30초 유지합니다
- 7 천천히 팔뚝 물구나무서기로 돌아옵니다
효과
- ✓ 전신 강화
- ✓ 균형과 집중력 향상
- ✓ 척추 유연성 증가
- ✓ 용기와 자신감 향상
주의사항 및 금기
- ⚠️ 어깨 부상
- ⚠️ 허리 부상
- ⚠️ 고혈압
- ⚠️ 심장 질환
- ⚠️ 두통
