저울 자세
Tolāsana
톨라아사나
tola = 저울, āsana = 자세
설명
연꽃 자세나 다리를 교차한 자세에서 손으로 바닥을 짚어 몸 전체를 들어올리는 팔 균형 자세입니다. 강한 코어와 팔 힘이 필요합니다.
단계별 수행법
- 1 연꽃 자세나 다리를 교차하여 앉습니다
- 2 양손을 엉덩이 옆 바닥에 놓습니다
- 3 손바닥으로 바닥을 강하게 밀어냅니다
- 4 코어를 활성화하고 어깨를 귀에서 멀리합니다
- 5 엉덩이와 다리를 바닥에서 들어올립니다
- 6 10~30초 유지합니다
효과
- ✓ 팔과 손목 강화
- ✓ 코어 강화
- ✓ 복부 장기 자극
- ✓ 집중력 향상
주의사항 및 금기
- ⚠️ 손목 부상
- ⚠️ 어깨 부상
- ⚠️ 허리 부상
