비튼 삼각 자세
Parivrtta Trikoṇāsana
파리브리타 트리코나아사나
parivrtta = 회전된, trikoṇa = 삼각형, āsana = 자세
설명
한쪽 다리를 앞으로 내딛고 반대쪽 손을 앞발 바깥에 놓으며 상체를 비트는 자세입니다. 삼각 자세의 비틀기 변형으로 균형과 척추 비틀기를 결합합니다.
단계별 수행법
- 1 산 자세에서 시작하여 한쪽 발을 뒤로 뺍니다
- 2 엉덩이를 정사각형으로 유지합니다
- 3 왼손을 오른발 바깥 바닥에 놓습니다
- 4 상체를 오른쪽으로 비틀고 오른팔을 천장으로 뻗습니다
- 5 시선은 위를 향한 손을 봅니다
- 6 양쪽 다리를 곧게 유지합니다
- 7 30초~1분 유지 후 반대편도 반복합니다
효과
- ✓ 척추 비틀기
- ✓ 햄스트링 스트레칭
- ✓ 균형 감각 향상
- ✓ 소화 개선
- ✓ 복부 장기 자극
주의사항 및 금기
- ⚠️ 허리 부상
- ⚠️ 두통
- ⚠️ 저혈압
- ⚠️ 불면증
