비튼 옆 각도 자세
Parivrtta Pārśvakoṇāsana
파리브리타 파르슈바코나아사나
parivrtta = 회전된, pārśva = 옆, koṇa = 각도, āsana = 자세
설명
런지 자세에서 상체를 비틀어 팔꿈치를 무릎 바깥에 걸고 손을 바닥에 대거나 합장하는 비틀기 자세입니다.
단계별 수행법
- 1 크레센트 런지에서 시작합니다
- 2 손을 가슴 앞에서 합장합니다
- 3 상체를 오른쪽으로 비틀어 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥에 겁니다
- 4 팔꿈치와 무릎을 서로 밀어 비틀기를 심화합니다
- 5 왼손을 오른발 바깥 바닥에 놓고 오른팔을 천장으로 뻗을 수 있습니다
- 6 30초~1분 유지 후 반대편도 반복합니다
효과
- ✓ 하체 강화
- ✓ 깊은 척추 비틀기
- ✓ 균형 감각 향상
- ✓ 소화 개선
- ✓ 복부 장기 자극
주의사항 및 금기
- ⚠️ 무릎 부상
- ⚠️ 허리 부상
- ⚠️ 고혈압
