비튼 의자 자세
Parivrtta Utkaṭāsana
파리브리타 우트카타아사나
parivrtta = 회전된, utkaṭa = 힘찬, āsana = 자세
설명
의자 자세에서 상체를 비틀어 팔꿈치를 반대쪽 무릎 바깥에 거는 비틀기 자세입니다. 하체 강화와 척추 비틀기를 동시에 수행합니다.
단계별 수행법
- 1 의자 자세에서 시작합니다
- 2 손을 가슴 앞에서 합장합니다
- 3 상체를 오른쪽으로 비틀어 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥에 겁니다
- 4 팔꿈치와 무릎을 서로 밀어냅니다
- 5 가슴을 천장으로 열고 시선은 천장을 향합니다
- 6 엉덩이를 낮게 유지하고 무릎을 정렬합니다
- 7 30초~1분 유지 후 반대편도 반복합니다
효과
- ✓ 하체 강화
- ✓ 척추 비틀기
- ✓ 소화 개선
- ✓ 복부 장기 자극
- ✓ 균형 감각 향상
주의사항 및 금기
- ⚠️ 무릎 부상
- ⚠️ 허리 부상
- ⚠️ 고혈압
