역전사 자세
Pārśva Vīrabhadrāsana
파르쉬바 비라바드라아사나
pārśva = 옆, vīrabhadra = 전사, āsana = 자세
설명
전사 2 자세에서 하체는 유지한 채 상체를 뒤로 부드럽게 젖힙니다. 위쪽 팔을 귀 옆으로 뻗고 다른 손은 뒷다리를 따라 내립니다.
단계별 수행법
- 1 전사 2 자세에서 시작합니다
- 2 앞쪽 팔을 하늘로 올리며 상체를 뒤로 젖힙니다
- 3 뒷손은 뒷다리 허벅지 또는 정강이에 놓습니다
- 4 가슴을 열고 시선을 위로 향합니다
- 5 30초 유지 후 반대쪽도 합니다
효과
- ✓ 다리, 무릎, 발목 강화 및 스트레칭
- ✓ 사타구니, 척추, 허리, 가슴, 폐, 어깨 스트레칭
- ✓ 체력 증진
- ✓ 등 통증 완화
주의사항 및 금기
- ⚠️ 고혈압
- ⚠️ 설사
- ⚠️ 목 문제 시 시선을 정면으로 유지
