누운 손-발 자세
Supta Pādāṅguṣṭhāsana
숩타 파당구쉬타아사나
supta = 누운, pāda = 발, aṅguṣṭha = 엄지발가락, āsana = 자세
설명
등을 대고 누운 상태에서 한쪽 다리를 들어 올려 손 또는 스트랩으로 엄지발가락을 잡습니다. 햄스트링과 고관절을 안전하게 스트레칭하는 기본 자세입니다.
단계별 수행법
- 1 등을 대고 누워 양다리를 뻗습니다
- 2 오른쪽 무릎을 가슴으로 당깁니다
- 3 스트랩을 발바닥에 걸거나 엄지발가락을 잡습니다
- 4 다리를 천장으로 뻗습니다
- 5 왼쪽 다리와 골반은 바닥에 고정합니다
- 6 양쪽 각 1~3분 유지합니다
효과
- ✓ 햄스트링 안전한 스트레칭
- ✓ 고관절 유연성 향상
- ✓ 허리 통증 완화
- ✓ 소화 개선
주의사항 및 금기
- ⚠️ 설사
- ⚠️ 두통
- ⚠️ 고혈압