누운 비틀기 자세
Supta Matsyendrāsana
숩타 마츠옌드라아사나
supta = 누운, matsyendra = 물고기의 왕, āsana = 자세
설명
등을 대고 누워 무릎을 가슴으로 당긴 후 한쪽으로 비트는 회복 자세입니다. 척추를 부드럽게 비틀어주고 긴장을 풀어줍니다.
단계별 수행법
- 1 등을 대고 누워 무릎을 가슴으로 당깁니다
- 2 팔을 T자로 벌립니다
- 3 무릎을 오른쪽으로 천천히 내립니다
- 4 시선은 왼쪽을 향합니다
- 5 어깨를 바닥에 밀착시킵니다
- 6 1~3분 유지 후 반대편도 반복합니다
효과
- ✓ 척추 유연성 증가
- ✓ 소화 개선
- ✓ 허리 긴장 완화
- ✓ 복부 장기 마사지
- ✓ 스트레스 해소
주의사항 및 금기
- ⚠️ 척추 부상
- ⚠️ 임신
