누운 영웅 자세
Supta Vīrāsana
숩타 비라아사나
supta = 누운, vīra = 영웅, āsana = 자세
설명
영웅 자세에서 상체를 뒤로 눕혀 등을 바닥에 대는 깊은 대퇴사두근 스트레칭 자세입니다.
단계별 수행법
- 1 영웅 자세에서 시작합니다
- 2 팔꿈치로 바닥을 짚으며 천천히 뒤로 눕습니다
- 3 등을 바닥에 완전히 대거나 블록/볼스터를 등 아래에 놓습니다
- 4 무릎이 바닥에서 떨어지지 않도록 합니다
- 5 팔을 머리 위로 뻗거나 몸 옆에 놓습니다
- 6 1~5분 유지합니다
효과
- ✓ 대퇴사두근 깊은 스트레칭
- ✓ 발목과 무릎 스트레칭
- ✓ 소화 개선
- ✓ 피곤한 다리 회복
- ✓ 호흡 개선
주의사항 및 금기
- ⚠️ 무릎 부상
- ⚠️ 발목 부상
- ⚠️ 심장 문제
- ⚠️ 허리 부상
