누운 나비 자세
Supta Baddha Koṇāsana
숩타 밧다 코나아사나
supta = 누운, baddha = 묶인, koṇa = 각도, āsana = 자세
설명
등을 대고 누워 발바닥을 서로 맞대고 무릎을 옆으로 벌린 회복 자세입니다. 고관절을 부드럽게 열어주고 깊은 이완을 돕습니다.
단계별 수행법
- 1 등을 대고 누워 무릎을 구부립니다
- 2 발바닥을 서로 맞대고 무릎을 옆으로 벌립니다
- 3 발뒤꿈치를 사타구니 쪽으로 당깁니다
- 4 무릎 아래에 블록이나 담요를 놓아 지지합니다
- 5 팔을 몸 옆에 편안하게 놓습니다
- 6 5~10분 유지합니다
효과
- ✓ 고관절과 사타구니 부드러운 스트레칭
- ✓ 복부 장기 자극
- ✓ 스트레스 완화
- ✓ 생리통 완화
- ✓ 불안 감소
주의사항 및 금기
- ⚠️ 사타구니 부상
- ⚠️ 무릎 부상
- ⚠️ 허리 부상
