피라미드 자세
Pārśvottānāsana
파르쉬봇타나아사나
pārśva = 옆, uttāna = 강하게 펴기, āsana = 자세
설명
한 발을 앞에 두고 다른 발을 뒤에 둔 채 상체를 앞으로 접습니다. 척추를 길게 유지하며 손끝이나 블록을 바닥에 놓습니다.
단계별 수행법
- 1 산 자세에서 한 발을 90~120cm 뒤로 뺍니다
- 2 엉덩이를 정면으로 정렬합니다
- 3 숨을 들이마시며 척추를 늘입니다
- 4 숨을 내쉬며 앞다리 위로 상체를 접습니다
- 5 양쪽 각 30초~1분 유지합니다
효과
- ✓ 뇌 진정
- ✓ 척추, 어깨, 엉덩이, 햄스트링 스트레칭
- ✓ 다리 강화
- ✓ 복부 장기 자극
- ✓ 자세와 균형감각 개선
- ✓ 소화 개선
주의사항 및 금기
- ⚠️ 등 부상
- ⚠️ 고혈압
