쟁기 자세
Halāsana
할라아사나
hala = 쟁기, āsana = 자세
설명
등을 대고 누운 자세에서 엉덩이와 다리를 머리 너머로 넘겨 발가락을 바닥에 놓습니다. 몸통은 바닥에 수직이고 다리는 완전히 뻗습니다.
단계별 수행법
- 1 등을 대고 누워 팔을 몸 옆에 놓습니다
- 2 숨을 들이마시며 다리를 90도로 올립니다
- 3 계속 올려 엉덩이를 들고 다리를 머리 너머로 넘깁니다
- 4 발가락을 바닥에 대고 다리를 곧게 뻗습니다
- 5 1~5분 유지합니다
효과
- ✓ 뇌 진정
- ✓ 복부 장기와 갑상선 자극
- ✓ 어깨와 척추 스트레칭
- ✓ 스트레스와 피로 감소
주의사항 및 금기
- ⚠️ 설사
- ⚠️ 생리 기간
- ⚠️ 목 부상
- ⚠️ 천식
- ⚠️ 고혈압
- ⚠️ 임신
