플랭크 자세
Phalakāsana
팔라카아사나
phalaka = 판자, āsana = 자세
설명
몸을 바닥과 평행하게 유지하며 곧은 팔과 발가락으로 체중을 지탱합니다. 복부를 척추 쪽으로 당기고 골반을 안으로 말아넣습니다.
단계별 수행법
- 1 네발 기기 자세에서 시작합니다
- 2 발을 뒤로 뻗어 몸을 일직선으로 만듭니다
- 3 손목을 어깨 아래에 정렬합니다
- 4 복부를 안으로 당기고 등이 처지지 않게 합니다
- 5 30초~1분 유지합니다
효과
- ✓ 팔, 손목, 척추 강화
- ✓ 복부 조이기
주의사항 및 금기
- ⚠️ 손목터널증후군
