비둘기 자세
Supta Kapotāsana
숩타 카포타아사나
supta = 누운, kapota = 비둘기, āsana = 자세
설명
등을 대고 누워 무릎을 구부리고 한 발목을 반대쪽 무릎 위에 올립니다. 양손을 허벅지 사이로 넣어 구부린 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.
단계별 수행법
- 1 등을 대고 눕습니다
- 2 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓습니다
- 3 오른 발목을 왼 무릎 위에 올립니다
- 4 양손으로 왼 허벅지 뒤를 잡고 가슴 쪽으로 당깁니다
- 5 1~3분 유지 후 반대쪽도 합니다
효과
- ✓ 햄스트링과 대퇴사두근 스트레칭
- ✓ 팔꿈치로 허벅지를 밀면 고관절 열기
주의사항 및 금기
- ⚠️ 무릎 부상
- ⚠️ 천골 부상
