공작 자세
Mayūrāsana
마유라아사나
mayūra = 공작, āsana = 자세
설명
팔꿈치를 복부에 대고 손바닥으로 바닥을 짚어 몸 전체를 바닥과 평행하게 들어올리는 고난도 팔 균형 자세입니다. 강한 손목과 코어 힘이 필요합니다.
단계별 수행법
- 1 무릎을 꿇고 손바닥을 바닥에 놓되 손가락이 발 쪽을 향하게 합니다
- 2 팔꿈치를 구부려 복부 중앙에 댑니다
- 3 이마를 바닥에 대고 다리를 뒤로 펴거나 무릎을 구부립니다
- 4 코어를 활성화하고 체중을 앞으로 이동합니다
- 5 발과 머리를 바닥에서 들어올려 몸을 평행하게 만듭니다
- 6 10~30초 유지합니다
효과
- ✓ 팔과 손목 강화
- ✓ 코어 강화
- ✓ 소화 개선
- ✓ 복부 장기 자극
- ✓ 집중력 향상
주의사항 및 금기
- ⚠️ 손목 부상
- ⚠️ 팔꿈치 부상
- ⚠️ 어깨 부상
- ⚠️ 고혈압
- ⚠️ 임신
