산 자세
Tāḍāsana
타다아사나
tāḍa = 산, āsana = 자세
설명
모든 서서 하는 자세의 기본이 되는 자세입니다. 발을 모으거나 엉덩이 너비로 벌리고 서서 체중을 고르게 분산시킵니다. 무릎을 부드럽게 하고 꼬리뼈를 바닥으로 향하게 하며 어깨를 뒤로 내리고 팔은 몸 옆에 자연스럽게 둡니다.
단계별 수행법
- 1 발을 모으거나 엉덩이 너비로 벌리고 섭니다
- 2 발가락을 펴고 체중을 발 전체에 고르게 분산시킵니다
- 3 허벅지 근육을 활성화하고 무릎뼈를 들어올립니다
- 4 꼬리뼈를 아래로 향하게 하고 골반을 중립으로 유지합니다
- 5 어깨를 뒤로 돌려 내리고 팔은 몸 옆에 둡니다
- 6 정수리를 천장으로 향하게 하며 턱을 바닥과 평행하게 합니다
효과
- ✓ 자세 개선
- ✓ 발, 다리, 복부 강화
- ✓ 둔근 탄력 강화
- ✓ 척추 정렬 개선
- ✓ 신체 균형 감각 향상
주의사항 및 금기
- ⚠️ 두통
- ⚠️ 불면증
- ⚠️ 저혈압
