원숭이 자세
Hanumānāsana
하누마나아사나
hanumān = 원숭이 신, āsana = 자세
설명
앞뒤로 다리를 완전히 펼친 스플릿 자세입니다. 앞다리는 곧게 펴고 뒷다리는 뒤로 펴서 고관절을 바닥에 내립니다. 힌두 신화의 하누만이 거대한 도약을 한 것을 상징합니다.
단계별 수행법
- 1 로우 런지 자세에서 시작합니다
- 2 앞발 뒤꿈치를 천천히 앞으로 밀어냅니다
- 3 뒷무릎을 펴고 엉덩이를 바닥으로 내립니다
- 4 양쪽 엉덩이가 정면을 향하도록 유지합니다
- 5 손을 바닥 또는 블록에 놓아 지지합니다
- 6 완전히 내려가지 못하면 블록이나 볼스터를 엉덩이 아래에 놓습니다
- 7 30초~3분 유지 후 반대편도 반복합니다
효과
- ✓ 햄스트링과 고관절 굴곡근 깊은 스트레칭
- ✓ 사타구니 열기
- ✓ 유연성 증가
- ✓ 집중력 향상
주의사항 및 금기
- ⚠️ 햄스트링 부상
- ⚠️ 고관절 부상
- ⚠️ 사타구니 부상
