마리치 자세
Marīchyāsana
마리치아사나
marīchi = 빛의 광선, 현자 이름, āsana = 자세
설명
한쪽 다리를 곧게 펴고 반대쪽 무릎을 세워 팔로 감싸 비트는 앉은 자세입니다. 현자 마리치의 이름을 딴 자세로 여러 변형이 있습니다.
단계별 수행법
- 1 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗습니다
- 2 오른쪽 무릎을 구부려 발을 바닥에 놓습니다
- 3 왼팔을 오른쪽 무릎 바깥에 대고 상체를 오른쪽으로 비틉니다
- 4 오른손을 등 뒤로 가져갑니다
- 5 척추를 길게 유지하며 비틀기를 심화합니다
- 6 30초~1분 유지 후 반대편도 반복합니다
효과
- ✓ 척추 비틀기
- ✓ 소화 개선
- ✓ 어깨 스트레칭
- ✓ 복부 장기 자극
- ✓ 허리 통증 완화
주의사항 및 금기
- ⚠️ 천식
- ⚠️ 설사
- ⚠️ 척추 부상
