낮은 런지 자세
Aṅjaneyāsana
안자네야아사나
aṅjaneya = 찬양, āsana = 자세
설명
앞 무릎을 90도로 구부려 발목 위에 정렬하고 뒷 무릎을 바닥에 내립니다. 엉덩이를 앞으로 밀며 팔을 하늘로 뻗습니다.
단계별 수행법
- 1 다운독에서 오른발을 양손 사이로 가져옵니다
- 2 왼 무릎을 바닥에 내리고 발등을 바닥에 놓습니다
- 3 상체를 세우고 팔을 하늘로 뻗습니다
- 4 엉덩이를 앞으로 부드럽게 밀어줍니다
- 5 30초~1분 유지 후 반대쪽도 합니다
효과
- ✓ 가슴, 폐, 목, 배, 사타구니 스트레칭
- ✓ 어깨, 팔, 등 근육 강화
- ✓ 허벅지, 종아리, 발목 강화 및 스트레칭
주의사항 및 금기
- ⚠️ 심장 질환
- ⚠️ 무릎 부상 시 뒷무릎 아래에 담요 사용
