연꽃 자세
Padmāsana
파드마아사나
padma = 연꽃, āsana = 자세
설명
양 발목을 반대쪽 허벅지 위에 올려놓는 좌법입니다. 척추를 곧게 세우고 마음을 고요하게 합니다.
단계별 수행법
- 1 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗습니다
- 2 오른발을 왼 허벅지 위에 올립니다
- 3 왼발을 오른 허벅지 위에 올립니다
- 4 척추를 곧게 세우고 손을 무릎 위에 놓습니다
- 5 편안하게 호흡하며 1~5분 유지합니다
효과
- ✓ 고관절, 사타구니 열기, 무릎·발목·허벅지 스트레칭
- ✓ 등 강화, 마음 진정
- ✓ 스트레스와 불안 감소
- ✓ 골반 혈액순환 개선
주의사항 및 금기
- ⚠️ 발목 부상
- ⚠️ 무릎 부상
