메뚜기 자세
Śalabhāsana
샬라바아사나
śalabha = 메뚜기, āsana = 자세
설명
엎드린 자세에서 팔을 몸 옆에 두고 손바닥을 위로 향합니다. 다리를 곧게 펴고 발등을 바닥에 댑니다. 머리, 가슴, 팔, 다리를 동시에 바닥에서 들어올립니다.
단계별 수행법
- 1 엎드려 이마를 바닥에 댑니다
- 2 팔을 몸 옆에 두고 손바닥을 위로 향합니다
- 3 다리를 곧게 펴고 발끝을 뒤로 향합니다
- 4 숨을 들이마시며 머리, 가슴, 팔, 다리를 동시에 들어올립니다
- 5 시선은 정면 또는 약간 위를 향합니다
- 6 15~30초 유지 후 천천히 내려옵니다
효과
- ✓ 척추 전체 강화
- ✓ 어깨, 가슴, 배, 허벅지 스트레칭
- ✓ 자세 개선
- ✓ 복부 장기 자극
- ✓ 스트레스 해소
주의사항 및 금기
- ⚠️ 두통
- ⚠️ 심각한 허리 부상
- ⚠️ 목 부상
