도마뱀 자세
Utthan Priṣṭhāsana
우탄 프리쉬타아사나
utthan = 펼친, priṣṭha = 뒤, āsana = 자세
설명
로우 런지 자세에서 앞발을 양손 바깥으로 이동하고 팔꿈치를 바닥에 내리는 깊은 고관절 스트레칭 자세입니다.
단계별 수행법
- 1 다운독에서 오른발을 양손 사이로 가져옵니다
- 2 오른발을 오른쪽으로 이동하여 양손 바깥에 놓습니다
- 3 왼쪽 무릎을 바닥에 내립니다
- 4 팔꿈치를 바닥에 내리거나 블록 위에 놓습니다
- 5 뒷다리를 곧게 펴거나 무릎을 바닥에 둡니다
- 6 1~3분 유지 후 반대편도 반복합니다
효과
- ✓ 깊은 고관절 열기
- ✓ 햄스트링과 사타구니 스트레칭
- ✓ 대퇴사두근 스트레칭
- ✓ 코어 강화
주의사항 및 금기
- ⚠️ 고관절 부상
- ⚠️ 무릎 부상
- ⚠️ 햄스트링 부상
